[...] sobota, niedziela i środa rano w czwartek w domu coś ćwicyzłam i rozciągałam się i wtedy zaczeło mnie boleć więc wydaje mi się, że to nie od rurki no i teraz w niedziele poszłam, chociaz już chciałam odpuścić, nie wszytsko mogłam robić, ale i ta coś wezło, wiec spoko najgorzej jak na spacerze Nitro pociągnie, to wtedy mnie taknawala, ze masakra
Ale to bedzie na 100% obecnych mozliwosci. Wykorzystac mozna potencjal interwalow na obecny poziom. To tak jak rozpatrywac trening silowy do upadku, ktos mniej wytrenowany/doswiadczony ma za zadanie robic cwiczenie do upadku, no i zrobi na miare swoich mozliwosxi 10 repow do upadku, ale jakby byl bardziej wytrenowany/doswiadczony to zrobilby [...]
60-80kg idzie poderwać, bo sam musiałem w pewnym okresie czasu tak robić niestety, ale stojaki są o wiele przydatniejsze i nawet 2 krzesła utrzymają Ci sztangę tylko raz na jedną dajesz to i na drugą od razu też musisz dać żeby nie dać za dużo z jednej strony, z krzesłami tylko przy znoszeniu w dół musisz uważać żeby się nie ruszały, jak najmniej [...]
Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać. Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń. W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie. Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic [...]
Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]
Przepraszam ale niezbyt zrozumiałem Twoją wypowiedź. Czy Tobie chodziło ,że mam robić tak jak z tego artykułu Knifa ,że po prostu 2 razy w tygodniu robić trening siłowy jego autorstwa ,czy raczej mam robić tak jak ja to ułożyłem ?
Mam jeszcze takie pytanie czy jak mam np plan klata plecy triceps to jak to robic czy najpierw robic 3 cwiczenia na klate potem 3 na plecy i potem na lydki czy 1 klata 1 plecy 1 lydki znowu klata plecy lydki ?
a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;) a co do bicka i tricka to 3 serie po ile powtorzen? tak jak Georgu pisal 10, 10, 10 czy 12, 10, 8 albo 14, 12, 10? pozdro i sogacz leci
a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;) A spróbuj 20/15/12. Podstaw pod palce coś żebyś miał pełen zakres ruchu,. Jest tez taka metoda rób do póki będzie tak paliło że nie będziesz mógł już zrobić ani jednego więcej i [...]
[...] specjalisty i dostałem dietę (dietetyk płatny 80zł za wizytę) dostałem dietę dzięki której miałem chudnąć 2-4 kg na miesiąc nawet gdybym miał 0 ruchu naprawdę zdziwiło mnie jak tego jedzenia (jak na dietę) było dużo np. obiad :150g mielonego drobiowego pieczonego na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek + 300g kartofli gotowanych + dowolne warzywo nie [...]
bierz A i B. nie ma nie wiadomo jak wiele ćwiczeń, ale jak się przyłożysz to będzie ból %-) Marcina nie przegadasz, a jeszcze jak podważasz jego ego i wiedzę to nic dobrego z nim nie osiągniesz. zostało ponad 8 tygodni do końca konkursu, to akurat zdążysz zrobić cały cykl (robiąc w tygodniu raz trening A i raz B plus na pupę jeszcze jeden). [...]
[...] to nie jest najlepsze ćwiczenie na diastasis recti Pompki klasyczne 10/8/10 9/9/5 8/6/- w oparciu o łóżko; czy robiąc pompki też powinno się myśleć o zamykaniu książki jak przy wyciskaniu na klatę? Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg strasznie ciężo szło Pompki w [...]
[...] to ćwiczenia satysfakcji. Jestem z siebie dumna, bo zaczynałam od 10 minut, i dodajac po 2 minuty przy każdym treningu doszłam dziś do 28, i wcale nie jestem aż tak zmęczona jak na początku. Mam bieżnię - korzystałam z niej jakiś czas temu, jednak z braku miejsca w mieszkaniu musiałam oddać znajomemu na przechowanie. Po przeprowadzce biorę ja do [...]
Właściwie jak się podciągam szerokim chwytem to podciągnę się z 2-5 razy, a podchwytem z 5-10, więc troszkę lipnie, bo kiedyś ćwiczyłem takim planem gdzie miałem podciągania, ale zrezygnowałem, aby wyćwiczyć na maszynach te mięśnie do pociągania, a później do tego wrócić. Sam nie wiem, bo boję się robić te przysiady,wiosłowania,mc i inne, bo [...]
[...] gain 300spartans Crosfit Turbulence Fat burning 6pack schotcut(TM) Tuaj zawsze przed robię 50 unoszeń prostych nóg leżąc, nigdy o tym nie pisałem ale robię je już od jakegoś czasu, eliminują ból w okolicy wyciętego wyrostka DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 Rozciąganie na piłce [...]
[...] fizycznie ( praca stojąc, chodząc, nosząc itp) po 12h ( 168+h w miesiącu). A po treningu jeszcze robię 10 minut interwałów choć ostatnio zastanawiam się czy jest sens jak pracuje fizycznie. Nie chce właśnie robić 3 powtórzeń, jak widzę że nie idzie na 5 razy to zmieszam ciężar tak by zrobić te 5, moim celem jest jak pisałem 5x5. Napisałeś [...]
[...] Jutro przyrzadzone, zjedzone poznym wieczorem we wtorek. OCzywiscie trzymane w lodowce :) Tak długo,aż nie zacznie się psuć To jest uzależnione od wielu czynników takich jak np. jakość mięsa,ilość czasu do końca daty przydatności do spożycia, temperatury w lodówce,opakowania w jakim jest przechowywane,częstotliwości otwierania lodówki,a nawet [...]
[...] w płynie tj. 1. Płatki owsiane + oliwa + białko 2. płatki owsiane + oliwa + twaróg Niewiem co bedzię lepsze? bo smakowo to o wiele lepiej wypada wersja 1 z białkem (jak kasza manna dla dzieci bananowa) czy 2 takie posiłki z 6 będą ok ?? zauważe jakieś zmiany po zamianie standardowego kurczak + ryż na takie coś? a no i oczywiscie dodam do [...]
Dziennik treningowy Bziu
